Préparation
Physique
Développer ses capacités physiques pour améliorer ses performances et sa confiance.
Prise de Masse
Développement musculaire ciblé et durable
Perte de Poids
Approche saine et équilibrée sans frustration
Recomposition
Optimisation de la composition corporelle
Choisissez Votre Transformation
Des programmes adaptés à votre objectif pour transformer votre corps durablement, sans compromis sur votre santé.
Prise de Masse
Développer votre masse musculaire de manière ciblée et progressive pour des résultats visibles et durables.
- Programmes de force et hypertrophie
- Planification nutritionnelle adaptée
- Suivi de la progression musculaire
- Techniques d'intensification
Perte de Poids
Perdre du poids durablement grâce à une approche équilibrée, sans régime extrême ni frustration.
- Déficit calorique maîtrisé et sain
- Préservation de la masse musculaire
- Stratégies pour éviter l'effet yoyo
- Rééquilibrage alimentaire durable
Recomposition
Optimiser votre composition corporelle en perdant de la masse grasse tout en gagnant du muscle.
- Double objectif : gain musculaire + perte de gras
- Protocole nutritionnel précis
- Entraînement force et cardio optimisé
- Mesures régulières de composition
Une Approche Globale et Durable
La transformation corporelle ne se résume pas à l'entraînement. C'est un processus complet qui intègre préparation physique, nutrition adaptée, récupération optimale et accompagnement mental.
Mon objectif : vous aider à atteindre vos résultats sans compromis sur votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie. Des résultats concrets qui durent dans le temps.
Personnalisation
Programme adapté à votre morphologie, votre niveau et votre rythme de vie
Progression
Évolution mesurable et ajustements réguliers pour des résultats constants
Équilibre
Approche sans excès, compatible avec votre vie sociale et professionnelle
Pérennité
Habitudes saines et durables pour maintenir vos résultats sur le long terme
Programmes Sur Mesure
Chaque programme est construit selon vos objectifs, votre niveau, vos contraintes et votre mode de vie.
Présentiel
Séances individuelles en salle avec suivi direct et corrections techniques en temps réel.
- Coaching personnalisé 1h ou 1h30
- Analyse posturale et technique
- Programmes évolutifs
- Support entre les séances
À Distance
Accompagnement en ligne complet avec programmes personnalisés et suivi régulier par vidéo.
- Programme d'entraînement détaillé
- Plan nutritionnel personnalisé
- Suivi hebdomadaire ou bi-mensuel
- Support illimité par message
Duo ou Groupe
Sessions collectives pour se motiver à plusieurs tout en bénéficiant d'un encadrement professionnel.
- Séances duo ou petit groupe (max 5)
- Dynamique de groupe motivante
- Programmes adaptés à chacun
- Tarifs avantageux
Intensif
Programme intensif pour des résultats rapides dans un délai défini avec engagement maximum.
- Objectif sur 6 à 12 semaines
- Suivi quotidien ou bi-hebdo
- Protocole nutrition strict mais sain
- Résultats mesurables garantis
Protocoles d'Entraînement Efficaces
Des méthodes d'entraînement éprouvées et scientifiquement validées pour maximiser vos résultats selon votre objectif.
- Renforcement musculaire ciblé - Hypertrophie et développement de la force
- Entraînement métabolique - Optimisation de la dépense calorique
- Cardio intelligent - HIIT et cardio à intensité modérée selon l'objectif
- Mobilité et prévention - Échauffements et étirements adaptés
- Périodisation - Cycles d'entraînement pour progression continue
- Techniques avancées - Supersets, drop sets, temps sous tension
Hygiène de Vie & Récupération
L'entraînement ne représente qu'une partie de l'équation. Votre hygiène de vie et votre récupération sont essentielles pour atteindre vos objectifs.
Nutrition Équilibrée
Plans alimentaires personnalisés, flexibles et adaptés à votre style de vie sans privation excessive.
Sommeil Optimal
Conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil, pilier essentiel de la récupération et des résultats.
Gestion du Stress
Techniques de relaxation et stratégies pour gérer le stress qui impacte directement vos résultats.
Récupération Active
Protocoles de récupération, étirements, automassages et techniques pour optimiser la régénération.
Suivi Précis
Mesures régulières de progression : composition corporelle, force, mensurations, photos avant/après.
Hydratation
Stratégies d'hydratation optimale pour performances, récupération et santé générale.